اطعمة مفيدة جدا لجمالك ورشاقتك وصحتك

سبعة اطعمة لصحتك ورشاقتك

رشاقتك هو حلمك وتسعين لتحقيقة فاليك بعض الاكلات تساعدك لتحقيق هذا الحلم 

1- الموز

الموز فاكهة منخفضة السعرات الحرارية و الدهون وهو غذاء جميل ومفيد ويحتوي

 على العناصر المعدنية واهمها البوتاسيوم و هو من أهم العناصر للجسم لانة يؤدي

 نقص البوتاسيوم إلى الضعف و الأرق بل و حتى اختلال انتظام نبض القلب وهناخذ

 موزة واحدة يومياً لسد حاجة الجسم من البوتاسيوم 

 2- القرنبيط

إن كوب واحد من القرنبيط المسلوق سلقاً خفيفاً يحتوى على 40 سعرة حرارية فقط ومع

 ذلك  يوفر 75 % إلى 100% من الحاجة اليومية اللازمة من الفيتامين أ وهذا الفيتامين

 مهم جداً لصحة العيون  ويحافظ ايضاعلى وظيفة المناعة في الجسم كما ان العظام والأسنان 

تبقى سليمة

3-  الفطر الطازج

اذا وجدت صعوبة فى اكل الجزر والكرفس ستجد البديل في الفطر الطازج فكوب واحد من الفطر

 يحوي 20 سعرا حراريا فقط و الفطر عنصررائع يضيف مذاقاً لذيذاً للسلطة أو 

الشوربة والأطباق الرئيسية

4- الحليب الخالي من الدسم

وهو مفيد جدا لان بة الكالسيوم و الفوسفور والكالسيوم ضروري لتنظيم الوظائف العضلية

ولحفظ الأسنان والعظام قوية ويدخل الفوسفور في معظم الوظائف الأيضية بما فييها

 انقباض القلب والعضلات وعملية الهضم

5-  لحم الدجاج

لحم الدجاج من أفضل مصادر البروتين لانة سهل الهضم ويحتوى على اكبر قدر من البروتين في

 الغرام الواحد بالمقارنة مع لحم البقر وهو مصدر جيد لعناصر الكبريت والفوسفور والسيلينيوم والنحاس 

6-  السمك

ينقسم الدهن إلى نوعين الدهن المشبع والدهن غير المشبع و تشير الدراسات 

الحديثة أن الدهون غير المشبعة في لحم السمك تساعد في تحسين الصحة العامة 

وذلك عن طريق خفض مستوى الكولسترول في الدم

7- البرتقال

البرتقالة ثمرةنافعة جدا لانها مصدر ممتاز للفيتامين ج و هي مصدر غني للفيتامين أ  وتحتوى

 أيضاً على الكالسيوم و البوتاسيوم بالإضافة إلى انها غنية بالالياف فيجب 

أكل الثمرة كاملة بدلاً من الاكتفاء بشرب عصيرها .

Posted in: الرشاقة