تمارين فظيعة لشد الجسم وازالة الكرش نهائيا بالصور

تماريين حلوة اووووووووووووووى لرشاقتك وجمال جسمك

تمارين شد العضلات دى من اهم التمارين للبطن والارداف

وتشد الجسم كلةويكون فى منتهى الرشاقة

اكيد طبعا كلنا عايزيين بطن ممسوح وجسم اخر رشاقة


علشان كدة انا جيبالكم التمارين دى ولازم نعملها على الاقل

نصف ساعة فى اليوم علشان يفضل الجسم مشدود وجميل


لان لو كسلتى وما عملتيش التمرينات يوميا كدة هترجع الترهلات


من تانى فلازم تستمرى علية وانا عايزة مصلحتك وجمالك


هندخل على التمارين يلا بينا نشوف

التمرين الأول

التمرين دة عايزة منك تقفى بشكل مستقيم و تفتح مسافة


بين قدميك مساوية لعرض كتفيك اشبكى أصابع يديك فوق رأسك


و ميلى بيديك إلى كل جنب ثم ارجعى الى الوضع الأصلي

ونكرر الحركة للجنب التانى

التمرين الثاني:

تقفى بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضعى يديك المرة دى

على جانبي خصرك وانزلى بالقسم الاعلى من جسمك الى

مستوى الركبتين بعد كدة إرجعى إلى وضعك الأصلي

التمرين الثالث:

فى التمرين دة استلقى على جانبك واسندى على

ايد من ايديكى وسيبى التانيةحرة فوق رجلك العليا،

ارفعى رجلك العلياوتكونى محافظة على استقامتها

ثم ارجعى للوضع الاصلى

لتمرين الرابع:

استلقى على ظهرك و مدى ايديكى بجانب جسمك

مع ثني الركبتين، ارفعى ركبتيك محاولة الوصول بيهم

إلى صدرك ثم ارجعىإلى وضعك السابق

التمرين الخامس:

استلقى على ظهرك زى وضعية التمرين السابق و لكن مدى

رجليكى بشكل مستقيم على الأرض، ارفعى رجليكى مع بعض

بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم ارجعى إلى

الوضع الأصلي

لتمرين السادس:

استلقى على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبكى ايديكى ورا رأسك

ارفعى ركبتك اليمين في نفس الوقت اللى بترفع فيه الرقبة

و الجزء الأعلى من الظهر محاولة الوصول إلى كوع ايدكى الشمال

وارجعى للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.

التمرين السابع:

فى التمرين دة استلقى على بطنك و مدى رجليكى أما

ايديكى رجعيهم للخلف وارفعيهم بمقدار مسافة بسيطة

عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع ايديكى

إلى الخلف في نفس الوقت وارجعى إلى الوضع الأصلي.

التمرين الثامن:

استلقى على بطنك و مدى رجليكى أما ايديكى فلازم تمديهم

لقدام جنب الرأس على الأرض و إثني ركبتيك باتجاه جسمك

مع رفع ايديكى إلى الخلف في نفس الوقت وارجعى إلى الوضع الأصلي

Posted in: الرشاقة