اهمية وفوائد رياضة المشى والركض

اهمية وفوائد ممارسة الرياضة لجسم ممشوق

 

الرياضة شئ جميل جدا لانة بتحرك كل أعضاء الجسم وتحسين الدورة الدموية 

واكيد بتحتارى فى اختيار الرياضة التي من الأفضل اتباعها للمحافظة على الرشاقة

 من الأفضل ممارسة رياضة الركض أو المشي 

 إعلمي أنه لكل من الطريقتين حسناتها وسيئاتها لذلك من الأفضل 

 أن توفقي بين الاثنين

*-رياضة المشى

فوائدها

المشي رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها

 بانتظام في شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من الضروري المشي 

بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين

الى الوراء كما أنه من الضروري بخطوات كبيرة. وأعلمي أن المشي يساعدك في

 القضاءعلى حالة التوتر التي تعانين منها وفي النوم بسهولة أكبر. لذلك يعتبر 

المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً . ويجب أن تمشي لمدة نصف 

ساعة يومياً على الأقل تخسرين  خلالها 150 وحدة حرارية

سيئاتها

من الضروري أن تعلمي أنك لن تحرزى أي تقدم إذا كنت تمشين ببطء ، لذلك يجب

 أن تمارسي المشي السريع الذي يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل

 إذ أن المجهود البسيط الذي تقومين به لا يقوي عضلات القلب 

*رياضة الركض

 فوائدها

تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك في

 تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته . وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة 

يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة 

الرياضة لمدة أطول  كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة

تزداد وتتكرر أثناء ممارسة  رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد

 عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد في زيادة 

حجم العضلات وفي ترطيب  الجسم ككل ويمكنك أن تلاحظي

 بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعرين براحة كبيرة

 وسعادة وهدوء داخلي.
 

 سيئاتها 

يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه

 لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكوني معتادة على ذلك لأنك قد

 تؤذين نفسك، لذلك من الأفضل أن تبدأي بممارستها خلال عشرين دقيقة

  مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً في الشهر الأول، على أن تمارسي

 رياضة المشي  في الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقفي عن ممارسة

 رياضة المشي وأن تبدأي بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيدي

 سرعتك في الركض تدريجياً

فوائد الركض

هل تترددين في ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته

*- فبعد مرور دقيقة واحدةعلى الركض ، يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين 

 

ويصبح الأيض أكثر نشاطاً لحرق السكريات  كما يضخ القلب 10 ليترات

 إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً

*- وبعد مرور 10 دقائق على الركض  يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 

في المئة من قوته  القصوى ، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما

  يجعله أحمر اللون. وبعد مرور 30 دقيقة من الركض يتخلص

 الجسم من السموم الموجودة  فيه عبر إفراز العرق كما تتقلص ألياف 

العضلات ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذي يطلق الأندورفينات

 أي هرمونات الرفاهة التي تتيح لنا مقاومة الجهد

*- وفي الدقيقة الخامسة والأربعين يكون الجسم قد استهلك 70 ليتراً

 من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية ولكن لا تنسى

  ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات

 الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض

*- خذي دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاولي

 أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات .

Posted in: الرشاقة